Inilah Cara Dan Manfaat Olahraga Berjalan Kaki Untuk Kesehatan

ADSENSE Link Ads 200 x 90

ADSENSE 336 x 280

Visiuniversal---Warga berguru dan siswa sekalian, apakah Pergi ke sekolah tadi ada diantara kalian yang berjalan kaki? jangan aib dan genggsi, alasannya ialah jalan kaki itu sangat anggun dan bermanfaat. Jalan kaki ialah olahraga yang mudah, murah, kondusif dan mempunyai risiko cidera lebih kecil. Jadi, bagi kalian yang tidak sempat dan belum mempunyai waktu yang khusus untuk berolahraga, jalan kaki merupakan pilihan terbaik.

Manfaat Berjalan Kaki
Dari hasil beberapa penelitian yang telah dilakukan para hebat kesehatan dan kebugaran, ternyata ada beberapa manfaat jalan kaki yang akan kita rasakan terutama untuk kesehatan tubuh kita, antara lain :

1. Memperkuat otot jantung dan meningkatkan kapasitas jantung
2. Meningkatkan pedoman darah ke otak dan memperbaiki fungsi otak
3. Mengendalikan berat tubuh sehingga menurunkan resiko terjadinya obesitas
4. Menurunkan kolesterol LDL (Low Densiity Lipoprotein) dan meningkatkan HDL (High Density Lipoprotein)
5. Mengurangi resiko dan mengendalikan penyakit Diabetes Mellitus (DM) Tipe II
6. Menguatkan tulang dan sendi serta mengurangi resiko osteoporosis dan memperbaiki keseimbangan tubuh
7. Meningkatkan sistem kekebalan tubuh
8. Mengurangi stres dan depresi, menciptakan tidur lebih baik, memperbaiki suasana hati dan mengurangi stress.

Berat tubuh Jarak waktu dan Pembakaran kalori
 
Jumlah kalori yang dibakar dikala berjalan kaki sangat tergantung Berat tubuh dan kecepatan (waktu) yang ditempuh. berikut daftar Berat tubuh Jarak waktu dan Pembakaran kalori yang terjadi ketika kita melaksanakan olahraga jalan kaki.


Butuh berapa Langkah setiap Hari ?

Masing-masing individu dalam melaksanakan gerak jalan yang baik dan menyehatkan tubuh sangat tergantung berapa langkah yang mereka lakukan. Kebutuhan langkah kaki berbeda-beda tergantung kondisi kesehatan yang ingin dicapai oleh masing-masing orang.

1. Untuk kesehatan jangka panjang dan mengurangi risiko penyakit kronis diharapkan 10.000 langkah setiap hari (+/-30 Menit)
2. Untuk mengurangi Berat Badan diharapkan 12.000 - 15.000 langkah setiap hari. (>45 Menit s/d 60 Menit)
3. Jika kita ingin ibarat olahraga senam atau aerobik yang sukses, langkah tetap yang diharapkan ialah 3.000 langkah setiap hari.

 Kapan dikala yang sempurna untuk aktifitas jalan kaki disebut olahraga?

Sebenarnya Tidak ada waktu khusus yang diharapkan untuk kegiatan olahraga jalan kaki ini. yang terpenting kegiatan ini dilakukan secara kontinyu minimal 3 s.d 5 x seminggu. Mulailah secara bertahap: mulai dari seminggu sekali, seminggu dua kali, seminggu tiga kali, hingga nantinya dapat dilakukan setiap hari.

Untuk Latihan Jantung

Zona latihan : 60-80% dari DNM
DNM (Dnyut Nadi Maksimal) = 220 - umur

Misalnya : usia 40 tahun
Maka DNM nya: 220-40 = 180
Maka Zona latihan ialah : 108 - 144 dnp
*) 60% x 180 = 108 dnp (denyut nadi permenit)
*) 80% x 180 = 144 dnp (denyut nadi permenit).

Untuk menurunkan Berat Badan

Zona latihan : 60 - 70% DNM, dengan waktu lebih dari 30 menit (makin usang waktu latihan makin banyak lemak yang dibakar).


Tips khusus supaya olahraga jalan kaki lebih efektif

1. Pemanasan dan Peregangan

sebelum melaksanakan kegiatan olahraga berjalan kaki alangkah baiknya kalau dilakukan pemanasan dan peregangan dengan rambu-rambu ibarat berikut ini :

• Lakukang pemanasan dan peregangan sekitar 5 - 10 menit 
• Otot diregangkan selama 8 - 10 detik
• Napas ibarat biasa
• Jangan disentak dan jangan hingga melaksanakan gerakan yang mengakibatkan rasa sakit

2. Peralatan olahraga

• Pakailah pakaian dari materi kaos yang tipis yang mempunyai sirkulasi udara dan menyerap keringat, jangan memakai jaket/trainingspak panas.
• Pakailah Sepatu olahraga yang sesuai untuk jalan kaki atau joging
• Gunakan topi dan kacamata gelap, bila harus berolahraga dilakukan di outdoor (luar) dan cuaca panas.  

3. Makan dan Minum

• Makan ialah 1 jam sebelum latihan, dianjurkan makan sajian ringan
• Minumlah 200 cc sebelum latihan dan 250 cc setiap 20 menit
• Bila cuaca panas dan acara latihan dibawah terik matahari, dianjurkan munum lebih banyak air putih. 

4. Cara Berjalan yang Baik dan Benar

• Badan tegak
• kepala tegak
• perut ditarik
• lengan diayun secara alamiah kedepan dan ke belakang
• langkah normal (1 km = 10 - 11 menit)
• Telapak kaki jatuh dan pada tumit bab luar
• Nafas diatur sesuai kecepatan dan intensitas latihan
• Otot yang lebih banyak didominasi ialah betis dan benturan yang diterima telapak kaki 1 - 1,5 x BB (Berat Badan)

Demikian manfaat dan cara olahraga berjalan kaki yang baik dan benar untuk kesehatan tubuh kita, semoga bermanfaat, terimakasih, selamat berolah raga.

Sumber https://visiuniversal.blogspot.com/

ADSENSE 336 x 280 dan ADSENSE Link Ads 200 x 90

Tweet